[...] diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: owsiane 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i [...]
[...] w 350 ml wody. Spożywać raz dziennie, przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia! Informacje alergiczne Produkt może zawierać mleko, jaja, zboża zawierające gluten, soję, orzechy, seler, skorupiaki i ryby oraz ich produkty pochodne. Uwaga! Produkt zawiera kofeinę (300 mg w zalecanej porcji dziennej); nie [...]
[...] 81-82 , w pasie tez sporo juz zrzucilem. O to moja dieta Kalorycznosc diety ustawilem na 2200 kcal DNT 1.Sniadanie Owsiane 50g Jablko ~ 150g Oliwa z oliwek lyzka - 15g 2 jaja kurze ~ 120g B 20 T 29 W 47 KCAL 530 2. Brunch Kurak ~ 125g Makaron pelne ziarno - 100g B 30 T 2 W 77 KCAL 468 3. Lunch Kurak ~ 125g Otreby pszenne - 20 g B 30 T 3 W 4 [...]
Siemano ;D Już od dłuższego czasu po głowie chodzi mi redukcja tk. tłuszczowej, byłem nawet u dietetyka ale niestety jak na nastolatka to za duży wydatek ;D (program kosztował 500 zł), dużo czytałem podwieszonych postów i po dłuższym czasie zdecydowałem się na stworzenie diety dla mnie i mam co do niej pytania; chciał bym zredukować tłuszczyk ;D [...]
[...] obwód nogi 58,5 (było 52,5 w pażdzierniku 2011- cel ponad 62-63?..) diete podam ogólnie bo co dziennie są jej jakieś zmiany żeby dało się ją znosić sniadanie ; owsianka +2 jaja+ mała kromka chleba 2 sniadanie: makrela, 4-5 kromek chleba 3 posilek: ser bialy (ok150g) + makaron 4 posilek (przedtreningowy) ryż/makaron+ kawałek mięsa [...]
[...] 80g i salatka: papryka czerwona 80g pomidor 150g ogorek 90 cebula 20g oliwa 10g +sos vinegre robie z oliwy kcal 213, B 18, T 12, W 9 IV kalafior 300 lub brokul 300g dwa jaja 120g (pod warunkiem ze rano ich nie jadlam do I posilku) ser Edamski (27%tluszczu) 20g - jeden plaster kcal 285, B 26, T 17, W 7 opcja 2 kalafior/brokul/fasola [...]
[...] P:38,8 cm noga: 53 cm (! ) (zawsze były chude ale już są tragiczne a było 62 maksymalnie micha: węgle : 120~~130 g płatków owsianych + 390 g makaronu durum, białko : 3 jaja, 200g serka wiejskiego, 400 g mięsa (kura/swinia), 200 g sera białego , + czasem owoc i jakieś warzywa suple : 15 g monohydratu kreatyny w dzien treningowy 10 g w dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] herbata bez, cukru lub kawa bez cukru 16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach :)) ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow 19.00 4x jaja na twardo, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami 20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna Wt. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Basen, po treningu BCAA + [...]
[...] 90 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZA GRYCZANA Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 ZBEDNA. Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35 5 po treningu, 1,5 godziny przed snem Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ [...]
[...] konkretny posiłek przed i po treningu, duża ilość mięsa (staram się zjadać ok. 0,5 kg mięsa dziennie), głównie kurczak, czasem jakaś ryba, oczywiście ryż, produkty mleczne, jaja, serki wiejskie, homogenizowane, brak słodzonych napojów, tylko woda, ok. 2 litry dziennie, w czasie treningu zawsze butelka 1,5 litrowa pójdzie. Jeśli chodzi o złe [...]
[...] węglowodany w postaci ryżu/kaszy, czasem udko z kurczaka i jak wyżej węgle. Bywa również, że zjadam jajecznicę albo makaron z twarogiem na słodko. 4. 1,5 kromki chleba 2 jaja i tu zazwyczaj wpada jabłko T: 13 B:,15 W: 26 | czasem zamiennie rybka np makrela 5.twaróg chudy 100 gr + warzywa T:0 B17 W:3,5 no i reasumując zjadam: T: 32 B: 55,4 W: [...]
[...] , zgubić brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: gluten , laktoza , jaja , ryż ,orzechy ziemne PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI [...]